为何心情不好就想吃东西？调节情绪的方式有哪些？

2024-09-26 08:49养生百科

调节情绪的方式有哪些1、转移悲哀

人在心情不好的时候就想吃东西是因为为了给自己的悲哀找一个宣泄口，不停的进食能缓解内心的难过和焦躁，也就是说心情不好吃东西是发泄不良情绪，转移悲哀的一种方式，这种方式在女生中尤为常见。本来心情不好的时候吃东西确实是一个很好的宣泄的方式，但是要适量控制自己。很多人心情不好吃东西容易养成暴饮暴食的坏习惯，暴饮暴食会增加胃的负担，不仅会长胖而且会影响身体处于良好的状态。

2、找人倾诉

有一部分人心情不好是因为内心的委屈和悲哀没地方发泄而整日闷闷不乐。这种情况建议可以找到自己的好闺蜜或者信得过的好朋友，将你闷在心中的不开心讲出来，也许你并不是需要真正得到什么帮助只是讲出来可能就会让你舒服很多。

3、自我调节

生活中难免遇到让自己不顺心的事，遇事不要急躁，保持乐观的心情，有时候对待一件事的态度会给生活带来不一样的惊喜。除了要有自我安慰的意识外，也可以选择一些放松的方式来缓解心里的压力，比如：找个空旷的地方来一场大汗淋漓的慢跑；叫上朋友去打一场羽毛球；放下手中的工作好好睡上一觉；或者听歌、游泳、逛街等等，选择适合自己的方式享受一下美好的生活。

4、深呼吸法

当对方讲到某一点激起我们的愤怒时，反应时间本来很短，调整呼吸可说是最快速降低愤怒的作法。腹式呼吸，就是一个很有用的方式。若你还不熟练，可以直接运用深呼吸法。

深呼吸指导语：让自己的呼吸变得深、变得长。用鼻子吸气，内心慢慢数「吸、一、二、三」，用微张的嘴巴吐气，内心慢慢数「吐、一、二、三、四」。让呼气的时间拉得比吸气长。请你维持微张的嘴形，让压力从耳朵进来，从嘴巴出去。别紧闭嘴唇，累积压力。不管遇到什麽事，只注意：让自己每一次的呼吸，都是深长的。连续做十分钟。

5、暂时隔离法

当发现自己变得愤怒，马上告诉自己：「停下来！」接着，不管是在什麽场合，请你藉故尽速离开现场。去上洗手间、用冷水洗个脸、再喝杯水（最好慢慢喝个500c.c）、出去透透气，半小时或一小时後再回来，处理面临的状况。「尿遁法」也是一种智慧。

古代上最伟大的一次尿遁，是汉高祖刘邦参加「鸿门宴」。《史记?楚霸王项羽本纪》记载，当时，张良提醒汉高祖刘邦，楚霸王项羽似乎有暗杀他的企图，汉高祖刘邦就推说要出去尿尿。绝的是，汉高祖刘邦对随扈樊哙说：「我现在出来了，但还没跟楚霸王项羽他们说掰掰，会不会不礼貌啊？」樊哙回答：「大行不顾细谨，大礼不辞小让，如今人方为刀俎，我为鱼肉，何辞为？直接落跑就对了。」古代证明，天下是汉高祖刘邦的。不要让你的愤怒搅乱大局，尿遁也可以制造古代。

6、转移注意力法

现象学之父胡塞尔（Edmund Husserl, 1859-1938）提醒你：「当你觉得快要抓狂时，把意识转移到其他比较没有争议的对象上。」如果时间是充裕的，请转移注意力，改成处理别的事情，看部电影、画禅绕画、和朋友聚餐、去运动都好，让自己有新的专注对象。一个礼拜以後，再来思考这件事。

7、负责任的自我对话

失控的愤怒存在两个有趣心理：一是不负责任，「你让我很生气！」怪罪对方，要为自己的生气负责。二是自我惩处，当别人真的犯了错，你却用当下的或长期的愤怒来惩处自己，让自己变成情绪的囚犯。我鼓励你，在气头上时，可以这样告诉自己：

□ 「我正在让自己生气，而不是他。」

□ 「我可以清楚向他表达个人立场，但不要生那麽大的气。」

□ 「不可以，明明是他的错，却是我受到情绪的惩处？我要过得更好才对。」